Erilaiset kasvisruokavaliot

Tuoreita kasviksia pöydällä

Erilaiset kasvisruokavaliot

Tänä päivänä tietoa saa helpommin kuin koskaan ennen ja tieto leviää myös huomattavasti nopeammin laajallekin alueelle internetin kautta. Uutta tietoa terveydestä, ravinnosta ja ympäristöstä saadaan jatkuvalla syötöllä ja tämä on osaltaan vaikuttanut siihen, että yhä useampi noudattaa erikoisruokavalioita. Esimerkiksi aiemmin pääosin keliakiaa sairastavat noudattivat gluteenitonta ruokavaliota allergiasyistä, mutta nykyään monet ei-allergisetkin syövät gluteenitonta ruokaa muun muassa terveyssyistä.

Myös kasvisruokavalioiden kasvava suosio näkyy konkreettisesti kaupoissa, sillä tarjolla on entistä enemmän vegetaristeille ja vegaaneille suunnattuja tuotteita. Yleisimpiä kasvisruokavalioita ovat laktovegetaarinen, lakto-ovovegetaarinen, pescovegetaarinen ja vegaaninen ruokavalio. Miten ne eroavat toisistaan? Ohessa esitellään erilaisten kasvisruokavalioiden eroavaisuuksia.

Laktovegetaarinen- ja lakto-ovovegetaarinen ruokavalio

Näiden ruokavalioiden nimet antavat jo hieman viitettä siitä, mitä ne pitävät sisällään. Laktovegetaarinen ruokavalio on kasvisruokavalioista yleisin, eli ns. ”perinteinen kasvisruokavalio”. Ruokavaliossa koostuu kasvikunnan tuotteista, joiden ohella käytetään myös maitotuotteita. Siten ruokavalio eroaa esimerkiksi vegaanin ruokavaliosta. Lakto-ovovegetaarisessa ruokavaliossa kasvikunnan ja maitotuotteiden lisäksi käytetään myös kananmunaa. Ravintoaineiden saannin osalta nämä kaksi ruokavaliota ovat hyvin samankaltaisia. Ruokavaliota kootessa on hyvä kiinnittää huomiota maitotuotteiden laatuun, sillä esimerkiksi runsaasti rasvaisia juustoja syövä saa paljon tyydyttämättömiä rasvahappoja, eli ns. ”kovia rasvoja”. Nykyisten ravitsemussuositusten mukaisesti ruokavaliossa olisi hyvä suosia pehmeitä, kasvisperäisiä rasvoja.

Pescovegetaarinen ruokavalio

Mikäli et halua luopua täysin eläinkunnan tuotteista, voi pescovegetaarinen ruokavalio olla sinua varten. Pescovegetaristin ruokavalio koostuu kasvikunnan tuotteiden lisäksi kananmunista, maitotuotteista ja kalasta. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan kalaa tulisi nauttia kaksi kertaa viikossa, sillä kala sisältää mm. D-vitamiinia ja runsaasti aivoja ja sydäntä helliviä pehmeitä rasvahappoja. Mikäli haluat alkaa kasvissyöjäksi terveyssyistä eettisten syiden sijaan, tämä kasvisruokavalio on todennäköisesti yksi terveellisimmistä.

Vegaaninen ruokavalio

Tämä ruokavalio ei sisällä lainkaan eläinkunnasta peräisin olevia tuotteita, kuten lihaa, munia, kalaa, maitotuotteita tai niiden johdannaisia. Monelle vegaaniksi ryhtyminen on eettinen valinta ja se ulottuukin tyypillisesti ruokavaliota laajemmalle alueelle. Vegaanit eivät esimerkiksi käytä vaatteita, jotka on valmistettu eläinperäisestä materiaalista, kuten nahkasta.

Oikein rakennettuna vegaaninen ruokavalio on terveellinen, sillä se sisältää runsaasti antioksidantteja, kuituja ja vitamiineja eikä lainkaan pahalaatuista kolesterolia. Usein esitetään kysymyksiä mm. koskien riittävää proteiinin saantia, mutta vegaanikin onnistuu täyttämään proteiinitarpeen syömällä riittävästi kasviksia, palkokasveja ja viljatuotteita. Yleisimmät puutokset ruokavaliossa koskevat B12-vitamiinia, jota saa ainoastaan eläinkunnan tuotteista. Joihinkin vegaanisiin tuotteisiin lisätään nykyään B12-vitamiinia, mutta toisinaan erillinen vitamiinilisä voi olla tarpeen.

Terveellinen aamupalakulho

Parhaimmat proteiinin lähteet vegaaneille ja kasvissyöjille

Kasvissyönnistä ja vegaanisesta ruokavaliosta aletaan olla perillä yleisesti jo suhteellisen hyvin ja ihmiset tietävät, että lihatuotteet eivät ole ainoa proteiinin lähde, eikä vegaaninen ruokavalio muodostu vain kurkusta ja porkkanasta. Monia vegaaniksi tai kasvissyöjäksi ryhtyvää kuitenkin mietityttää aluksi se, miten ruokavaliosta saa sellaisen, että ihmiskeholle välttämättömiä ruoka-aineita saa tarpeeksi päivittäin. Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista joita tarvitsemme päivittäin ja sitä saa myös monista kasviksista. Kasvissyöjän täytyy kuitenkin varmistaa se, että erilaisia kasviproteiini lähteitä on tarpeeksi ja niitä täytyy yhdistellä enemmän kuin sekasyöjän kohdalla, sillä keho hyödyntää kasvikunnan proteiineja heikommin kuin lihasta saatavia proteiineja.

Kasvissyöjät, jotka syövät myös maitotuotteita ja munia, saavat kaikki tarvittavat proteiinit niistä. Vegaaneiden kannattaa taas yhdistää proteiininlähteitä muun muassa seuraavasti:

  • palkokasvit + vilja
  • palkokasvit + siemet/pähkinät
  • vilja + siemenet/pähkinät

Palkokasveista hyviä vaihtoehtoja ovat muun muassa linssit, pavut ja herneet. Viljoista taas kannattaa valkata vehnä, kaura, maissi, riisi, ohra ja durra. Erilaisia pähkinöitä löytyy kaupan hyllyltä valtavasti ja niistä voi valita lautaselle esimerkiksi hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, Macadamia-pähkinöitä, pekanpähkinöitä, parapähkinöitä ja maneteleita. Myös siementen valikoima on laaja: seesamin siemenet, kurpitsansiement, pellavansiement, auringonkukansiement, kvinoa, hampunsiemenet, chia-siemenet ja granaattiomenan siemenet ovat maistuvia ja hyviä proteiinin lähteitä.  Siemeniä voi lisätä esimerkiksi salaatteihin, smoothieihin ja keittoihin.

Kaikki seuraavat ruoka-aineet sisältävät proteiinia ja sopivat kasvissyöjän ruokavalioon:

  • Pähkinät
  • Siemenet
  • Linssit
  • Pavut
  • Herneet
  • Täysjyvätuotteet
  • Nyhtökaura
  • Härkis
  • Tofu
  • erilaiset juustot (rasvaa 10-30%), muut maitotuotteet
  • kananmuna
  • soijarouhe

Mustikoita

Tarvitseeko kasvissyöjät ja vegaanit vitamiinivalmisteita?

Jos vegaanin ruokavalio on tarpeeksi monipuolinen, se sisältää kaikkia ihmisen tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita, lukuun ottamatta B-12 vitamiinia. B-12 vitamiinia saadaan punaisesta lihasta, joten vegaanin on turvauduttava vitamiinivalmisteeseen, tai vaihtoehtoisesti saada sitä B-12 vitaminoitujen elintarvikkeiden kautta. Sekä kasvissyöjille että vegaaneille on myös suositeltavaa syödä D-vitamiinia, tosin se on suositeltavaa myös kaikille muillekin Suomessa asuville pitkän ja pimeän talven aikana.

Joidenkin ravintoaineiden saamiseen on kasvissyöjien ja vegaanien kiinnitettävä erityistä huomiota, kun taas sekasyöjä saa ne yleensä automaattisesti eläinkunnan tuotteista. Tällaisia vitamiineja ja kivenaineita ovat muun muassa rauta, jodi, seleeni, sinkki ja riboflaviini (B2).

Seleeniä tarvitaan ravintosuositusten mukaan päivittäin 50 µg/vrk jos olet nainen ja miehille määrä taas on 60 µg/vrk. Seleeniä saa muun muassa seuraavista ruoka-aineista:

  • Parapähkinä
  • Auringonkukansiemen
  • Seesaminsiemen
  • Rousku (suolattu)
  • Täysjyväriisi
  • Valkoinen tai ruskea papu

Ribolfaviinia, eli B-2 vitamiinia täytyy saada päivittäin. Riboflaviini toimii muun muassa elimistön energia- ja rasvahappoaineenvaihdunnassa. Hyviä B-2 vitamiinin lähteitä ovat muun muassa:

  • Manteli
  • Vehnänalkio
  • Herkkusieni
  • Lehtikaali
  • Kurpitsansiemen
  • Kvinoa, siemen
  • Soijapapu
  • Herne

Myös joihinkin kasvismaitoihin, kuten manteli-, kaura- ja soijamaitoon on lisätty ribolfaviinia.

Rautaa vegaani saa muun muassa täysviljatuotteista, vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista, kuivatuista hedelmistä, siemenistä ja pähkinöistä. Raudan puutteen pelko on siis usein turhaa vegaaniruokavaliossa. Nämä kaikki ruoka-aineet sisältävät rautaa:

  • Vehnälese
  • Kurpitsansiemen
  • Hampunsiemen
  • Soijarouhe, vaalea tai tumma
  • Linssi
  • Ruislese
  • Vehnänalkio
  • Seesaminsiemen, kuorineen
  • Kauralese
  • Pellavansiemen
  • Cashewpähkinä
  • Pinjansiemen
  • Kikherne
  • Tofu
  • Pavut
  • Manteli
  • Herne

Elintarvikkeiden ravintoainemääristä löytyy tietoa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Fineli-tietokannasta. Kyseisellä sivustolla voi helposti laskea esimerkiksi yhden aterian tai koko päivän ravintoaineiden saannin, joten tähän ilmaiseen palveluun kannattaa ehdottomasti tutustua.

0 Responses to Erilaiset kasvisruokavaliot

  1. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    This is nicely put. .

    does female pink viagra work zesta womens viagra
    generic viagra
    female naked viagra – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  2. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Whoa many of very good information!

    could viagra help men achieve orgasm womens viagra tv
    buy generic viagra
    viagra as generic – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  3. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Reliable data. Regards.

    viagra versus birth control buy viagra using paypal
    buy generic viagra
    canadian viagra over the counter – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  4. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Incredible many of wonderful advice!

    order viagra prescription online sales viagra
    buy viagra online
    can viagra be combined with cialis – https://genericviagrantx.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  5. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Thanks, Loads of tips!

    review viagra vs cialis diferencia cialis soft viagra
    generic viagra
    viagra and antidepressents and women – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  6. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    With thanks, I appreciate it!

    pregnancy and viagra kidney transplant and viagra
    viagra online
    12 generic meltabs viagra – https://genericviagrantx.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  7. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Amazing a good deal of helpful material.

    viagra find sites search pages reverse side effects of viagra overdose
    viagra for women
    interaction between eutirox and viagra – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  8. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Reliable postings. Cheers!

    female viagra no prescriction injections in lieu of viagra
    buy viagra
    no perscibtion viagra – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  9. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Well spoken indeed! .

    viagra commercial canyon lodge viagra lung problems
    viagra without a doctors prescription
    buying proper viagra – https://genericviagrantx.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  10. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Thanks. Terrific information!

    reliable 0nline viagra websites find viagra free computer sites
    viagra pills
    natual alternative to viagra – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  11. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Nicely put, Thanks.

    viagra riot female liquid viagra
    viagra without a doctors prescription
    conch meat like viagra – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  12. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Many thanks, I like this!

    pharmacy viagra naked viagra lohan
    viagra pills
    buying viagra in uk – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  13. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Wow loads of very good info.

    affect of viagra on woman cialis vs viagra insomnia
    viagra without a doctors prescription
    high blood pressure viagra – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  14. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Thank you. I appreciate it!

    cialis levitra strong strong viagra mens forums viagra
    buy generic viagra
    generic viagra reviews – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  15. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Terrific posts. Cheers!

    viagra risk stroke viagra compare prices
    viagra pills
    lady viagra under arm – https://genericviagrantx.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  16. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Regards! Excellent stuff.

    viagra films viagra for sale in eastbay california
    generic viagra 100mg
    viagra bromocriptine combination – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  17. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Useful knowledge. Regards!

    buy viagra in canada women take viagra
    viagra without a doctor prescription
    african american viagra – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  18. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Really lots of awesome material!

    subaction showcomments viagra archive posted viagra and blood pressure
    viagra for sale uk
    us licensed pharmacy viagra – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  19. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    With thanks! I value it!

    cialis and viagra together louis murphy viagra
    viagra without a doctor prescription
    calcium channel blocker and viagra – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  20. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    You have made your point pretty well!!

    pharmacokinetic of viagra cialis and viagra
    buy generic viagra
    cheap viagra soft tabs – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  21. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    You mentioned this superbly!

    erotic stories gay viagra police open viagra order
    viagra 100mg
    uk viagra sales – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  22. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Many thanks. Great information!

    viagra and heart condition can viagra cause peyronie’s disease
    buy viagra online
    cheap viagra online – https://genericviagrantx.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  23. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    You stated it really well.

    viagra gender viagra crap
    generic viagra 100mg
    g postmessage viagra subject forum – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  24. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Thanks a lot! Lots of knowledge!

    viagra lipitor typical drug interaction viagra levitra cialis nose
    generic viagra
    continuing medical education california viagra – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  25. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    This is nicely said! !

    viagra patent litigation viagra freebies
    viagra without a doctors prescription
    find viagra free charles edinburgh – https://genericviagrantx.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  26. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Useful content. Regards!

    buying viagra from mexico viagra cream for women
    generic viagra 100mg
    pas viagra – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  27. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    You said it adequately..

    japanese viagra lowest price viagra america
    viagra generic
    how taking viagra works – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  28. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Really many of wonderful info.

    what is the structure of viagra psa and viagra
    viagra without a doctors prescription
    viagra tips – https://genericviagrantx.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  29. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Fantastic posts. Cheers!

    viagra for women uk viagra on prescription in the uk
    viagra 100mg
    viagra to buy cheap – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  30. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Cheers! A lot of content.

    cialis or viagra is best animal viagra
    cheap viagra
    ladys viagra – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  31. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Valuable write ups. Kudos.

    get caught ordering viagra online viagra cheapest price
    viagra 100mg
    buy viagra professional – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  32. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    You reported that terrifically.

    can caverject be used with viagra what other drug apart from viagra
    generic viagra
    natural products vs viagra – https://genericviagrantx.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  33. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Terrific material. Appreciate it!

    viagra delivery rush limbaugh viagra
    generic viagra 100mg
    viagra used for cardiac issues – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  34. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Whoa a lot of valuable data.

    woman use viagra viagra substitute dry skin
    buy viagra online
    how viagra was discovered – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  35. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Superb data. Cheers.

    buy viagra online australia forced feminization viagra story
    generic viagra 100mg
    viagra with out a perscription – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  36. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Seriously lots of beneficial advice!

    vitreous detachment viagra viagra indigestion
    viagra pills
    viagra find sites computer edinburgh – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  37. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Many thanks! I appreciate it!

    does viagra make you bigger viagra multiple acts
    generic viagra 100mg
    kamagra generic viagra 100 mg sildenafil – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  38. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    This is nicely put! !

    mail order viagra prescriptions can you buy generic viagra retail
    viagra 100mg
    viagra overdose danger – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  39. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Awesome information. Appreciate it!

    professional viagra cheap status of phizer cpyright on viagra
    viagra without a doctor prescription
    womens comments about viagra – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  40. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    You reported that well!

    gals getting dicked viagra best places to buy viagra
    generic viagra
    will viagra give you an erection – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  41. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Useful postings. Appreciate it.

    order viagra from canada negative side effects of viagra
    viagra online
    generic viagra 100mg – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  42. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Well voiced truly! !

    viagra so we could pass the cheapest mail order viagra
    viagra pills
    re buy viagra – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  43. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Useful stuff. Many thanks.

    age to take viagra viagra canada pharmacies
    cheap viagra
    combining cialis viagra – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  44. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Awesome material, With thanks.

    when to use viagra viagra questions
    viagra online
    can women use viagra or levitra – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  45. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    You reported this really well.

    washington post viagra aphganistan viagra shelflife
    buy viagra online
    who produces viagra – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  46. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Kudos, Numerous posts!

    best price viagra cialis boys viagra
    viagra 100mg
    viagra falls movie pics – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  47. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Nicely put. Kudos!

    viagra find edinburgh grandpa on viagra
    generic viagra
    levitra vs cialis vs viagra – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  48. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    This is nicely put. .

    europe online sale viagra order viagra online order viagra url
    viagra without a doctor prescription
    viagra in morning – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  49. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Very good data, Many thanks.

    viagra use for women buy viagra next day cheap
    viagra pills
    viagra low cos – https://genericviagrantx.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  50. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Thanks a lot! I like this.

    discount generic viagra blue pill cialis vs viagra doseage equivilents
    buy viagra online
    the viagra alternative – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  51. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Very good postings, Regards!

    watermelon viagra 25 off uk viagra sales online
    viagra without a doctors prescription
    cialis versus levitra versus viagra – https://genericviagramsl.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

  52. ErnestoHax says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Wow loads of valuable tips.

    prescription free viagra australia viagra and diabetes
    cheap viagra
    amoxicillin zyrtec generic drugs viagra rxpricebusterscom – https://genericviagrarcp.com

    Keithbom
    RichardFrage
    ErnestoHax

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *