Erilaiset kasvisruokavaliot

Tuoreita kasviksia pöydällä

Erilaiset kasvisruokavaliot

Tänä päivänä tietoa saa helpommin kuin koskaan ennen ja tieto leviää myös huomattavasti nopeammin laajallekin alueelle internetin kautta. Uutta tietoa terveydestä, ravinnosta ja ympäristöstä saadaan jatkuvalla syötöllä ja tämä on osaltaan vaikuttanut siihen, että yhä useampi noudattaa erikoisruokavalioita. Esimerkiksi aiemmin pääosin keliakiaa sairastavat noudattivat gluteenitonta ruokavaliota allergiasyistä, mutta nykyään monet ei-allergisetkin syövät gluteenitonta ruokaa muun muassa terveyssyistä.

Myös kasvisruokavalioiden kasvava suosio näkyy konkreettisesti kaupoissa, sillä tarjolla on entistä enemmän vegetaristeille ja vegaaneille suunnattuja tuotteita. Yleisimpiä kasvisruokavalioita ovat laktovegetaarinen, lakto-ovovegetaarinen, pescovegetaarinen ja vegaaninen ruokavalio. Miten ne eroavat toisistaan? Ohessa esitellään erilaisten kasvisruokavalioiden eroavaisuuksia.

Laktovegetaarinen- ja lakto-ovovegetaarinen ruokavalio

Näiden ruokavalioiden nimet antavat jo hieman viitettä siitä, mitä ne pitävät sisällään. Laktovegetaarinen ruokavalio on kasvisruokavalioista yleisin, eli ns. ”perinteinen kasvisruokavalio”. Ruokavaliossa koostuu kasvikunnan tuotteista, joiden ohella käytetään myös maitotuotteita. Siten ruokavalio eroaa esimerkiksi vegaanin ruokavaliosta. Lakto-ovovegetaarisessa ruokavaliossa kasvikunnan ja maitotuotteiden lisäksi käytetään myös kananmunaa. Ravintoaineiden saannin osalta nämä kaksi ruokavaliota ovat hyvin samankaltaisia. Ruokavaliota kootessa on hyvä kiinnittää huomiota maitotuotteiden laatuun, sillä esimerkiksi runsaasti rasvaisia juustoja syövä saa paljon tyydyttämättömiä rasvahappoja, eli ns. ”kovia rasvoja”. Nykyisten ravitsemussuositusten mukaisesti ruokavaliossa olisi hyvä suosia pehmeitä, kasvisperäisiä rasvoja.

Pescovegetaarinen ruokavalio

Mikäli et halua luopua täysin eläinkunnan tuotteista, voi pescovegetaarinen ruokavalio olla sinua varten. Pescovegetaristin ruokavalio koostuu kasvikunnan tuotteiden lisäksi kananmunista, maitotuotteista ja kalasta. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan kalaa tulisi nauttia kaksi kertaa viikossa, sillä kala sisältää mm. D-vitamiinia ja runsaasti aivoja ja sydäntä helliviä pehmeitä rasvahappoja. Mikäli haluat alkaa kasvissyöjäksi terveyssyistä eettisten syiden sijaan, tämä kasvisruokavalio on todennäköisesti yksi terveellisimmistä.

Vegaaninen ruokavalio

Tämä ruokavalio ei sisällä lainkaan eläinkunnasta peräisin olevia tuotteita, kuten lihaa, munia, kalaa, maitotuotteita tai niiden johdannaisia. Monelle vegaaniksi ryhtyminen on eettinen valinta ja se ulottuukin tyypillisesti ruokavaliota laajemmalle alueelle. Vegaanit eivät esimerkiksi käytä vaatteita, jotka on valmistettu eläinperäisestä materiaalista, kuten nahkasta.

Oikein rakennettuna vegaaninen ruokavalio on terveellinen, sillä se sisältää runsaasti antioksidantteja, kuituja ja vitamiineja eikä lainkaan pahalaatuista kolesterolia. Usein esitetään kysymyksiä mm. koskien riittävää proteiinin saantia, mutta vegaanikin onnistuu täyttämään proteiinitarpeen syömällä riittävästi kasviksia, palkokasveja ja viljatuotteita. Yleisimmät puutokset ruokavaliossa koskevat B12-vitamiinia, jota saa ainoastaan eläinkunnan tuotteista. Joihinkin vegaanisiin tuotteisiin lisätään nykyään B12-vitamiinia, mutta toisinaan erillinen vitamiinilisä voi olla tarpeen.

Terveellinen aamupalakulho

Parhaimmat proteiinin lähteet vegaaneille ja kasvissyöjille

Kasvissyönnistä ja vegaanisesta ruokavaliosta aletaan olla perillä yleisesti jo suhteellisen hyvin ja ihmiset tietävät, että lihatuotteet eivät ole ainoa proteiinin lähde, eikä vegaaninen ruokavalio muodostu vain kurkusta ja porkkanasta. Monia vegaaniksi tai kasvissyöjäksi ryhtyvää kuitenkin mietityttää aluksi se, miten ruokavaliosta saa sellaisen, että ihmiskeholle välttämättömiä ruoka-aineita saa tarpeeksi päivittäin. Proteiini on yksi tärkeimmistä ravintoaineista joita tarvitsemme päivittäin ja sitä saa myös monista kasviksista. Kasvissyöjän täytyy kuitenkin varmistaa se, että erilaisia kasviproteiini lähteitä on tarpeeksi ja niitä täytyy yhdistellä enemmän kuin sekasyöjän kohdalla, sillä keho hyödyntää kasvikunnan proteiineja heikommin kuin lihasta saatavia proteiineja.

Kasvissyöjät, jotka syövät myös maitotuotteita ja munia, saavat kaikki tarvittavat proteiinit niistä. Vegaaneiden kannattaa taas yhdistää proteiininlähteitä muun muassa seuraavasti:

  • palkokasvit + vilja
  • palkokasvit + siemet/pähkinät
  • vilja + siemenet/pähkinät

Palkokasveista hyviä vaihtoehtoja ovat muun muassa linssit, pavut ja herneet. Viljoista taas kannattaa valkata vehnä, kaura, maissi, riisi, ohra ja durra. Erilaisia pähkinöitä löytyy kaupan hyllyltä valtavasti ja niistä voi valita lautaselle esimerkiksi hasselpähkinöitä, saksanpähkinöitä, pistaasipähkinöitä, Macadamia-pähkinöitä, pekanpähkinöitä, parapähkinöitä ja maneteleita. Myös siementen valikoima on laaja: seesamin siemenet, kurpitsansiement, pellavansiement, auringonkukansiement, kvinoa, hampunsiemenet, chia-siemenet ja granaattiomenan siemenet ovat maistuvia ja hyviä proteiinin lähteitä.  Siemeniä voi lisätä esimerkiksi salaatteihin, smoothieihin ja keittoihin.

Kaikki seuraavat ruoka-aineet sisältävät proteiinia ja sopivat kasvissyöjän ruokavalioon:

  • Pähkinät
  • Siemenet
  • Linssit
  • Pavut
  • Herneet
  • Täysjyvätuotteet
  • Nyhtökaura
  • Härkis
  • Tofu
  • erilaiset juustot (rasvaa 10-30%), muut maitotuotteet
  • kananmuna
  • soijarouhe

Mustikoita

Tarvitseeko kasvissyöjät ja vegaanit vitamiinivalmisteita?

Jos vegaanin ruokavalio on tarpeeksi monipuolinen, se sisältää kaikkia ihmisen tarvitsemia vitamiineja ja kivennäisaineita, lukuun ottamatta B-12 vitamiinia. B-12 vitamiinia saadaan punaisesta lihasta, joten vegaanin on turvauduttava vitamiinivalmisteeseen, tai vaihtoehtoisesti saada sitä B-12 vitaminoitujen elintarvikkeiden kautta. Sekä kasvissyöjille että vegaaneille on myös suositeltavaa syödä D-vitamiinia, tosin se on suositeltavaa myös kaikille muillekin Suomessa asuville pitkän ja pimeän talven aikana.

Joidenkin ravintoaineiden saamiseen on kasvissyöjien ja vegaanien kiinnitettävä erityistä huomiota, kun taas sekasyöjä saa ne yleensä automaattisesti eläinkunnan tuotteista. Tällaisia vitamiineja ja kivenaineita ovat muun muassa rauta, jodi, seleeni, sinkki ja riboflaviini (B2).

Seleeniä tarvitaan ravintosuositusten mukaan päivittäin 50 µg/vrk jos olet nainen ja miehille määrä taas on 60 µg/vrk. Seleeniä saa muun muassa seuraavista ruoka-aineista:

  • Parapähkinä
  • Auringonkukansiemen
  • Seesaminsiemen
  • Rousku (suolattu)
  • Täysjyväriisi
  • Valkoinen tai ruskea papu

Ribolfaviinia, eli B-2 vitamiinia täytyy saada päivittäin. Riboflaviini toimii muun muassa elimistön energia- ja rasvahappoaineenvaihdunnassa. Hyviä B-2 vitamiinin lähteitä ovat muun muassa:

  • Manteli
  • Vehnänalkio
  • Herkkusieni
  • Lehtikaali
  • Kurpitsansiemen
  • Kvinoa, siemen
  • Soijapapu
  • Herne

Myös joihinkin kasvismaitoihin, kuten manteli-, kaura- ja soijamaitoon on lisätty ribolfaviinia.

Rautaa vegaani saa muun muassa täysviljatuotteista, vihreistä lehtivihanneksista, palkokasveista, kuivatuista hedelmistä, siemenistä ja pähkinöistä. Raudan puutteen pelko on siis usein turhaa vegaaniruokavaliossa. Nämä kaikki ruoka-aineet sisältävät rautaa:

  • Vehnälese
  • Kurpitsansiemen
  • Hampunsiemen
  • Soijarouhe, vaalea tai tumma
  • Linssi
  • Ruislese
  • Vehnänalkio
  • Seesaminsiemen, kuorineen
  • Kauralese
  • Pellavansiemen
  • Cashewpähkinä
  • Pinjansiemen
  • Kikherne
  • Tofu
  • Pavut
  • Manteli
  • Herne

Elintarvikkeiden ravintoainemääristä löytyy tietoa Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen Fineli-tietokannasta. Kyseisellä sivustolla voi helposti laskea esimerkiksi yhden aterian tai koko päivän ravintoaineiden saannin, joten tähän ilmaiseen palveluun kannattaa ehdottomasti tutustua.

0 Responses to Erilaiset kasvisruokavaliot

  1. REMONTTed says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    Used car dealerships in san diego and Video
    New & Used Ford Cars & Trucks, Kearny Pearson Ford, San Diego, CA Used car dealerships in san diego Kearny Pearson Ford Located in San Diego, CA A huge amount of our sales, service, parts, and collision center customers are repeat and referrals. You can trust that your vehicle needs are met by professional and factory certified staff members. People come to us because we have a huge selection, the right price, and excellent service. Here at Kearny Pearson Ford & Kia, We Make It Easy! Follow us on Social Media Dealership Hours Welcome to Kearny Pearson Ford in San …
    The post Used car dealerships in san diego and Video appeared first on Finance USA.

    Real-estate News

  2. SARATed says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    hfc loans

    Alaska tourist info $ Video
    Alaska tourist info Alaska tourist info Alaska tourist info SINCE 1949, THE BIBLE OF NORTH COUNTRY TRAVEL Toggle navigation About The MILEPOST® The MILEPOST®: Legendary Alaska trip planner and Alaska travel guide to the highways, roads, ferries, lodgings, recreation, sightseeing attractions and services along the Alaska Highway to and within Alaska, including Alberta, British Columbia, Northwest Territories and the Yukon. Find trip planning help and frequently asked questions about highway travel by RV, auto, caravan or motorcycle, ferry and fly/drive travel to Alaska and Western Canada. Since 1949, The MILEPOST® has been the most trusted and complete Alaskan travel guide …
    The post Alaska tourist info $ Video appeared first on Credit & loan.

    Florida Business
    TOP 250 FREE DOFOLLOW SITE LINK LIST

    http://greeen.s16.xrea.com/cgi-bin/yybbs2/yybbs.cgi
    http://amvscz.com/
    http://www.mooncitycon.com/2018/01/19/vendor-booth-feature-week-2/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message784138/?result=reply#message784138
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message753768/?result=reply#message753768
    http://www.annuvia.com/blog/
    http://proazfile.blogia.ir/american-sign-language-sparkcharts/
    http://forum.advocat-ac.ru/viewtopic/p/358946/#358946
    https://www.realmomdaily.com/mothers-day/
    http://sublifixdyesub.co.uk/forum/viewtopic.php?f=20&t=1075189
    http://timoandersson.fi/tilaus/
    http://www.leonutrition.gr/blog/prwino-me-vrwmi/
    http://happybabynsk.com/user/login
    http://forum.y8vi.com/profile.php?id=589968
    https://www.bunnyranch.com/blog/happy-mix-ups/
    http://24-on-line.ru/additem.html
    http://www.forum.put-k-zvezdam.ru/index.php?act=Post&CODE=00&f=25
    http://worldsczj.com/home.php?mod=space&uid=19983
    http://forum.masculist.ru/blogs/6504/newpost.html
    http://www.oliycka.com/266/
    http://wishct.org/x2/forum.php
    http://bizness.net.ru/dir/0-0-1-2400-20/
    https://www.popcat.ru/details/1243.html
    http://smart4d.com/forum/index.php?action=post;board=1.0
    http://innova.wroclaw.pl/showthread.php?tid=6726&pid=12321#pid12321
    http://istocsubesi.com/altunbas-istoc-av-malzemeleri/
    http://tareaspendientes.com/posting.php?mode=post&f=2
    http://www.poshpetsspain.com/
    http://love.net-wedding.com/post.php?action=newthread&fid=2
    https://doveac.com/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic181567/message773216/?sessid=6feebc51f030fea164574d45cd7a3147&TOPIC_SUBSCRIBE=Y&result=new
    http://srt-t.ru/faq/
    http://xn--d1abjhgmzfd6i.xn--p1ai/blog/shkolnaya-kollektsiya-2018/#comment_123606
    http://bbs.drawchina.com/index.php
    http://www.csuchen.de/bbs/post.php?action=newthread&fid=125
    http://velocino.com.au/Forums/posting.php?mode=post&f=6
    http://villaksen.com/profile.php?lookup=93179
    http://stopnshopbd.com/2019/03/15/hello-world-2/
    https://viktortroicki.com/?contact-form-id=531&contact-form-sent=8332&contact-form-hash=973eb1ba9aea3b12df527c515a6322fd52527c74&_wpnonce=7445a5e1b5
    http://qnetwork.cz/120-2/topic/fastest-car-for-the-price/#postid-2466
    http://www.tamuthea.de/index.php?id=56&uid=618451+&auth=2728875b
    http://jobbosgroup.com/?route=webboard
    https://corridaliberdade.org/?cf_er=_cf_process_5d30b93af2940
    http://ugears-game.ru/blog/igrushki-dlya-vzroslyh/#comment_25471/
    http://xn--b1amdelgbarlac.xn--90acjmnnc1hybf.su/advert/2183727/facts-japan-business-fresh-news-remmontcom/
    http://explorer.com.ua/cgi-bin/notice?rub=index&add=add
    https://maten.sakura.ne.jp/index.php/view/10642221/index.php/view/
    http://tormentedfears.com/forum/posting.php?mode=post&f=2
    https://www.ohmclick.com/symantec-backup-exec-2010-r3-/
    http://sino-bridges.com/zh/video-part/whiteboard/1017-zhongqitongxin-20160712/
    http://betfair88.info/bf/post.php?fid=1
    http://forum.canyonriver.ru/posting.php?mode=post&f=2
    http://www.tumalbion.ru/reviews.htm
    http://extendedfamilyinternational.org/forum/index.php?topic=1098670.new#new
    https://medlaw1.com/
    http://zoodom.info/author/nef2per/
    http://dcr.by/forum/posting.php?mode=post&f=2
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message795989/?result=reply#message795989
    http://foro.matrixlogin.com/posting.php?mode=post&f=2
    https://maksiprof.ru/user/login
    https://euroset.com.au/20-off-for-all-masking-tape/
    http://askorr.ru/content/add.html
    http://atemi.org.ru/forum/index.php?PHPSESSID=km6fhqsm7svbgs88gclhp5b0c5&action=register
    http://kuncidewata.com/index.php/component/users/?view=registration
    http://la.uschinapress.com/space-uid-39309.html
    http://clock-samara.ru/blog/slovar-chasovyh-terminov#comment_5378/
    http://sdbreast.com/jiaoliu/userapp.php
    https://sotlab.ru/sear/search.php
    https://vacserve.co.za/contact/?cf_er=_cf_process_5d30fa87f1769
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message756149/?result=reply#message756149
    http://cip.kz/
    http://www.karlsfurniture.ie/index.php/customer/account/login/
    https://acomponent.ru/blog/kupit-akkumulyator-lanser-9-i-10-x-kakoj-razmer-emkost-kreplenie#comment_5320
    http://www.longpointwaterfowl.org/mallard-tracker/
    http://cancak.net/data/registrace.php
    http://www.donskaya.pro/forum/posting.php?mode=quote&f=5&p=60971
    http://gardeningpakistan.com/posting.php?mode=post&f=43
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message743683/
    http://ishop43.ru/products/asus-t00g-a600cg-zenfone-6-16gb-ram-2gb-dual/#comment_174486
    http://www.adelphiaofficial.com/adelphia-chapters-airs-bbc-introducing-east-mids/
    http://immersivelearning.co.uk/community/main-forum/fortnite-and-nvidia-surround/?wpforo=signin
    http://krill-oil.wellwise.org/krill-oil-reviews/best-krill-oil#comment-387470
    http://psyfanclub.com/new-official-psy-gentleman-music-video/?unapproved=69369&moderation-hash=8c5b41590f7345bdeb318826eb2ae581#comment-69369
    http://www.forum-rachatdecredits.com/posting.php?mode=post&f=2
    http://www.winnihouse.com/thread-80799-1-1.html
    http://www.ultrasonix.com/wikisonix/index.php?title=User:134.249.208.167
    http://www.omcrew.ru/gbook.php
    http://atlas-roleplay.tk/index.php?action=post;msg=25215;topic=190.20385
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message776236/?result=reply#message776236
    http://onlineparfimerija.com/parfem/2325/
    http://forumd.fearnode.net/runescape/new
    https://www.gudok.ru/mechengineering/?ID=1368410
    http://www.heretodaygonetohell.com/board/index.php?PHPSESSID=904edeaff6e05d4606ebf6a4abccf4f5&action=register
    http://goldl.sclub.tw/logging.php?action=login
    http://isradem.com/index.php?do=register
    http://pwsyndrom.sk/postforum-en/all/?action=new-topic
    https://indianadb.com/api/threads/28/comments/1630
    http://sirakawa.s4.xrea.com/
    http://tugrik.com.ua/manage/edit.do
    https://xn--ferienwohnung-mrsch-46b.de/guestbook.php
    https://247showcase.com/
    http://bmecocreation.com/posting.php?mode=post&f=2
    http://www.tettenhallamateurplayers.com/the-39-steps-adapted-by-patrick-barlow/
    http://metropolis.ga/index.php?action=post;board=1.0
    http://india.remmont.com/
    https://zaxid.org/item/add
    http://www.leveloneaz.com/
    http://runfromthisman.com/forum/account/remontjip/
    http://evo-tools.com/forum/posting.php?mode=post&f=16
    http://itaranews.com/?p=3163&unapproved=21099&moderation-hash=ea07bd397fef6e303d21c7e80ed01a9a#comment-21099
    https://uslugi.octobiz.com.ua/product/stroitelstvo-saun-i-ban/reviews/
    http://bbs.ifgame.com.cn/home.php
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message780767/?result=reply#message780767
    https://thanminhque.name.vn/vi/news/Tin-tuc/
    http://apartment.remmont.com
    http://ns1.apostilleservice.org.uk/boards/topic/9561/car-and-dealer
    http://ivoneweldon.com/?p=1177
    http://nutriacultivation.ru/forum/posting.php?mode=post&f=2
    http://foruma.fearnode.net/site-announcements/175721793/pret-a-manger-products
    http://stutter.cn/member.php?mod=register
    http://www.4kids.com.ua/registration/
    http://pcac.ps/
    http://united-systech.com/posting.php?mode=post&f=2
    http://adinochestvo.ru/kontakty/?contact-form-id=9&contact-form-sent=25586&contact-form-hash=8e624a18eacc46839a1bab374951c37aa9bbe698&_wpnonce=2f9f885b44
    http://thedheerajsingh.com/2018/09/18/tsi-internet-chatham-complaints/
    http://system.farsightmediawatch.com/index.php/editorial/edit_editorial_data/2/279812/index.php/editorial/edit_editorial_data/2/279812/index.php/editorial/edit_editorial_data/2/279812/index.php/editorial/edit_editorial_data/2/
    http://malinci.in.ua/forums/
    https://www.cheatography.com/kv723/cheat-sheets/bootstrap-v4-latest-cheat-sheet/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic9764/message772175/?result=reply#message772175
    https://www.sipuebla.com/forum/posting.php?mode=post&f=8
    http://zielonebudynki.com/forum/posting.php?mode=post&f=3
    http://gripetown.com/posting.php?mode=post&f=2
    http://colorado-springs.remmont.com/
    http://mail.missosology.info/forum/ucp.php?mode=login&sid=ab76a2e3bef03a35cd910b8592f0afdb
    http://fluent.com.pl/index.php/component/users/?view=login
    http://forum.titania.rs/posting.php?mode=post&f=2
    http://ww2.ww.w.videogame-reviews.net/posting.php?mode=post&f=10
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message775418/?result=reply#message775418
    https://www.rubyfam.com/RFGamesSupport/posting.php?mode=post&f=4
    http://gorki-karuseli.ru/blog/dostupnaya-sreda/#comment_156711
    https://www.usskipoles.com/customer/account/login/
    https://makkalpathai.org/
    http://kalkhedon-ltd.com/tr/products/?contact-form-id=1&contact-form-sent=50915&contact-form-hash=f374bb4c57947399d7f517dd9ddb9383c05a0e01&_wpnonce=684c090e90
    https://pronunciationstudio.com/2016-blog-review/
    http://ledi-forum.ru/forum/posting.php?mode=post&f=2
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic181287/message771769/?sessid=8a9914764f2373ab836b1726964a2a2a&TOPIC_SUBSCRIBE=Y&result=new
    http://mblg.tv/namitan/entry/960/#comments/
    https://www.lawschool.life/forums/posting.php?mode=post&f=21&sid=e8bfb467215838cba22a9527f665eddf
    http://www.parsnegaresh.com/community/profile/shalomhof/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message756185/?result=reply#message756185
    http://hjasocarras.gov.co/foros/posting.php?mode=post&f=2
    http://conferences.sun.ac.za/index.php/cie/cie-42/comment/add/296/0/27
    http://monolithjapan.co.jp/pros/view/246945#review/
    http://giprosvyaz-spb.ru/faqs/
    http://forum.cyclestopvalves.com/index.php?action=post;board=20.0
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message795375/?result=reply#message795375
    http://theglobe.foundation/the_worlds_most_visited_web_pages_929/
    http://artakela.ru/kunena/6-second-fourm/
    http://www.livenoticeboard.co.nz/other/login
    http://dz.thwnw.com/home.php?mod=space&uid=76773
    http://vibrationalinformation.com/
    http://travianbox.com/ideas/
    http://mhmoli.com/bbs/member.php?mod=logging&action=login&referer=
    http://jerrydonbranch.com/2019/07/03/hello-world/?unapproved=19&moderation-hash=7130604302a2c5eb44dd43a40a9308a4#comment-19
    http://yjeg.org/home.php?mod=space&uid=21642
    http://edmondactive.com/edmond-active-digital-edition-issue-1-vol-9/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message762033/?result=reply#message762033
    https://gipfelwelt.net/kontakt/?contact-form-id=137&contact-form-sent=29936&contact-form-hash=15b1119f11eb25d67974996fa1a206152571ea5d&_wpnonce=f4d321bfa5&doing_wp_cron=1563506703.5946180820465087890625
    http://www.dollarchoresforsale.com/
    https://www.promokodskidki.ru/info/kak-vvodit-promokody-wildberries/
    https://blueocean-iptv.com/forum/forum/forsta-forumet/
    http://forexmarket.click/company/5447571/jingtian_hawell_technology_co_ltd/
    http://www.therocksalt.com/phpBB3/viewtopic.php?f=3&t=98
    http://www08.eyny.com/
    http://www.callmeair.com/
    https://blog.crystalcommerce.com/devforum/?wpforo=signin
    http://www.frones.club/posting.php?mode=post&f=2
    https://scioly.org/forums/ucp.php?mode=login
    http://security-dog.org/general/add_dog_form.php
    https://www.nv-forum.eu/posting.php?mode=post&f=3
    http://mentalhealthmotivationalspeaker.com/?contact-form-id=66&contact-form-sent=24690&contact-form-hash=8ae3f1053a1f25b64ddb50aef636572e70864e0b&_wpnonce=6928b3baac
    https://signosrotulacion.com.mx/hello-world/
    http://foodyind.com/boards/topic/22/news-boston-finance-daily-news-remmontcom
    http://www.xcomplaints.com/post-complaint/
    https://www.stewartcomponents.com/forum/posting.php?mode=post&f=2
    https://binancereview.net/
    http://shop.klimmart.ru/blog/6/#comment_100371
    http://ythelper.ru/forum/posting.php?mode=post&f=2
    http://kmcao.com/home.php?mod=space&uid=122953
    http://polkupi.ru/products/upofloor-yatoba#comment_35083/
    http://rockby.net/profile.php?fromsite=1&mode=viewprofile&u=89729
    http://www.taky.cz/videa/zajimavosti/227/obri-skateboard.html
    http://trailertips.com/viewtopic.php?f=4&t=8746
    http://www.forum.apartamentswinoujscie.eu/
    http://pravo-medicina.sk/otazka/170/navsetva-ineho-lekara-pocas-pn/
    http://trice.ru/product/sottile-perla-235×45/reviews/
    https://doska.orbita.co.il/my/add/
    https://blog.park-now.com/en/2018/03/29/parking-hamburg-central-station-parknow-blog/about:blank
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message737996/
    http://slgbaby.ru/register/
    http://hookedonmichigan.com/posting.php?mode=post&f=2
    http://ankarates5.org/insanligin-kurtulusu-ana-yuregini-anlamaktan-geciyor/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic12467/message775280/?result=reply#message775280
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message783459/?result=reply#message783459
    http://opolacen.com/forums/topic/arguments-invest-news-advanced-news-remmont-com/page/30/#post-139825
    https://www.orthopluss.fr/index.php/site/book?page=256
    http://indigenousbrands.com/hello-world/
    http://www.pos499.com/
    http://www.kompostiraj.si/kompostiranje/izleganje-zlate-minice-cetoni-aurata/
    https://clannr.ucoz.ru/news/ptr_uluchshit_obychnye_veshhi_do_geroicheskikh_legko/2011-08-18-107
    http://world-of-peptides.com/forum/
    http://apple-wood.com/form/add/comments/84
    https://www.nuntagalati.ro/
    http://www.gescantabria.com/
    http://yougong.ytbbs.com/forum.php?mod=misc&action=recommend&do=add&tid=9263730&hash=3c468ded
    https://rukzakov.ru/blog/sistema-podveski-x-lite-vario-ot-tatonka/#comment_1429/
    https://www.craftvatika.com/customer/account/login/
    http://richardtorres00.com/forums/users/robertporip/
    http://cardiffcentralparish.org/2016/03/mengenal-permainan-monopoly-millionaires-club/
    https://www.eek.com.hk/2019/02/13/toy-of-the-week-party-bags/
    http://poznanie.com.ua/forum/forum4/topic15174/message775276/?result=reply#message775276
    https://game-all.ucoz.ru/index/8-3349
    http://embroideryartclub.com/login.php
    https://www.eternesseclinic.com/
    http://smthhw.com/home.php?mod=space&uid=85009
    http://tellae.com/an-evaluation-and-review-of-certified-hosting/?unapproved=19123&moderation-hash=85f7916a8449313377614958a81fbcc0#comment-19123
    http://irelandsworld.com/hello-world/?unapproved=9988&moderation-hash=57911e8b4822a307bb668a6f46fd31b5#comment-9988
    http://crabba.net/blog/vystavka-rybalkaohotaturizm-2015-uchastie-v-vystavke
    http://dalie.org/
    http://energetik.lt/posting.php?mode=post&f=2
    https://israelforever.org/login/
    http://asiansexscandal.net/posting.php?mode=post&f=2
    http://masika.net/user/login
    http://forum.supermaratony.org/posting.php?mode=post&f=8
    http://koontzpromotions.com/2015/07/10-beauty-items-you-need-this-summer/
    http://www.unknownspace.org/mitbbs_login.php
    https://www.holeinoneinternational.com/hole-in-one-insurance/
    https://crypticcodex.com/forum/thread-11457.html
    http://ekojalusantoso.com/
    http://xn--90ahhdlbcwf7a.xn--p1ai/blog/1231231/
    http://aprisaldihanimahbubi.student.umm.ac.id/2016/09/29/book-store-umm/?unapproved=10502&moderation-hash=ef92bfbba401a5e3a18ece946ff897c0#comment-10502
    http://factnews.mn/esg
    https://www.indianitgroup.com/our-products/
    http://forum.pooltableguys.ws/posting.php?mode=post&f=2
    http://meutiaanisha.student.umm.ac.id/2016/05/31/my-blog/?unapproved=12228&moderation-hash=32ac150c1a8db86602a2076a477b2610#comment-12228
    http://wndsw.cn/home.php?mod=space&uid=342173
    http://hepatitc.net.ua/user/login
    http://bbs.javbooks.com/forum.php
    http://forums.webscript.ru/index.php?action=post;board=23.0
    http://crussaders.clan.su/forum/4-3-28#1783

  3. BURGERTed says:
    Your comment is awaiting moderation. This is a preview, your comment will be visible after it has been approved.

    adavance auto

    Washington state wiki ( Video
    Washington state wiki Washington state wiki Washington (state) Often referred to by its full title, Washington State, to distinguish it from Washington, D.C., Washington ] offers rugged coastline, deserts, forests, mountains, volcanoes, and hundreds of coastal islands to explore. The Cascade Mountains bisect the state, with the damp forested coastal areas to the west, and pineforests, deserts and irrigated farmland of the Columbia River Plateau to the east. Regions edit ] Cities edit ] There are many cities in Washington; these are some of the more popular. Olympia — State capital located within the fast growing South Sound …
    The post Washington state wiki ( Video appeared first on Donate .

    Botswana Business
    http://nekobus.cocolog-nifty.com/blog/2004/06/post.html
    http://weblogoftomio.cocolog-nifty.com/tomilog/2004/10/post.html
    http://herrongamers.com/forum/index.php
    http://constanza.org/bmw-lider-de-vehiculos-premium/
    http://www.myinitialtkd.com/forum/member.php?action=profile&uid=10842

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *