Mitä ovat ravintolisät?

Mitä ovat ravintolisät?

Ravintolisät kuuluvat olennaisena osana luontaistuotealan tyypilliseen valikoimaan. Kuluttajille myytävät ravintolisät ovat tyypillisesti pillereitä, kapseleita ja yrttiuutteita. Valmiste muistuttaa ulkomuodoltaan lääkettä, mutta koostumuksen osalta ravintolisät ovat kuitenkin todellisuudessa elintarvikevalmisteita. Ravintolisät ovat tietyn ravintoaineen tai fysiologisesti vaikuttavan aineen tiivistetty lähde. Niitä voidaan käyttää täydentämään ruokavalioita tai edistämään joitakin tiettyjä elintoimintoja, kuten parantamaan ruoansulatusta tai alentamaan verenpainetta.

Ohessa on lyhyesti esitelty erilaisia saatavilla olevia ravintolisiä.

Vitamiinit

Vitamiinit ovat ihmiselle elintärkeitä ja siihen viittaa jo itse sana vitamiini, joka tulee latinan kielisestä sanasta ”vita”, joka tarkoittaa elämää. Jotta useat elimistön kemiallisista prosesseista toimivat normaalisti, tarvitaan vitamiineja. Elimistö ei pysty itse valmistamaan vitamiineja, lukuun ottamatta D-vitamiinia, joten niiden saanti terveellisestä ruoasta on hyvin tärkeää. Jos ihminen syö terveellisesti ja monipuolisesti, ei ravintolisiä tarvita, vaan vitamiinit saa itse ruoasta. Toisinaan on kuitenkin tarpeen varmistaa vitamiinien ja kivennäisaineiden riittävä saanti ravintolisien avulla.

Voidakseen hyvin ihminen tarvitsee yhteensä 13 eri vitamiinia eli A-, C-, D-, E- ja K- vitamiinia, sekä kahdeksaa eri B-vitamiinia.

Joitakin tiettyjä vitamiineja ja kivennäisaineita suositellaan käytettäväksi tilannekohtaisesti tietyissä erityisryhmissä, joihin kuuluvat mm. ikääntyneet, raskaana olevat naiset, lapset, nuoret ja vegaanit. Vitamiinien lisätarvetta saattaa aiheuttaa myös

  • yksipuoliset ravintotottumukset
  • tiukka kasvisdieetti
  • nuorilla kasvuvaihe
  • auringonvalon puute
  • tietyt sairaudet
  • eräiden leikkausten jälkitilat

Mitä vitamiineja tarvitaan?

Esimerkiksi kaikille suomalaisille alle 18-vuotiaille lapsille suositellaan käytettäväksi D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Vegaaneille puolestaan hyvin usein tarpeellinen ravintolisä on B12-vitamiinilisä, sillä vegaanien ruokavaliosta puuttuvat tyypilliset B12-vitamiinien lähteet: maito, kala ja liha.

Vitamiinit jaetaan kahteen eri ryhmään: rasvaliukoisiin ja vesiliukoisiin. Niiden suurin ero on se, että elimistö varastoi rasvaliukoisia vitamiineja pitkäksi aikaa. Vesiliukoisille vitamiineilla elimistössä taas on pienet varastot, jolloin niiden riittävästä saannista täytyy huolehtia päivittäin. Rasvaliukoisia vitamiineja ovat A-, D-, E- ja K-vitamiinit, kun taas vesiliukoisiin vitamiineihin lukeutuvat kaikki B-vitamiinit ja C-vitamiini.

Erityisesti B-vitamiinia tulisi saada päivittäin, sillä vesiliukoisena vitamiinina se ei varastoidu elimistöön. Jos ihminen syö terveellisesti ja monipuolisesti, ei B-vitamiinilisälle ole tarvetta. Kasvissyöjien ja etenkin vegaanien tulisi kuitenkin harkita B-vitamiinin ottamista lisäravinteena. Keskimäärin suomalaiset saavat vitamiineja tarpeeksi ilman lisäravinteita lukuun ottamatta D-vitamiinia. Sille voi olla käyttöä etenkin vuoden pimeimpinä kuukausina, kun D-vitamiinia ei saa auringosta.

Kivennäisaineet ja hivenaineet

Kuten vitamiinienkin kohdalla, elimistö ei myöskään pysty itse valmistamaan kivennäisaineita. Tästä syystä niitä on saatava vitamiinien tapaan joko ruoasta tai joissain tapauksissa ravintolisistä. Myös kivennäisaineet voidaan jakaa kahteen eri ryhmään: ei-välttämättömiin ja välttämättömiin. Kivennäisaineisiin kuuluvat muun muassa kalsium ja magnesium, jotka ovat elimistölle tärkeitä terveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Hivenaineita taas ovat rauta, sinkki, kupari, seleeni, mangaani, jodi ja kromi.

Mihin kivennäisaineita sitten tarvitaan ja mikä niiden tehtävä on elimistössä? Kaikilla on oma tehtävänsä ja niitä tulee saada riittävästi, jotta elimistö toimii oikein ja sekä mieli että keho pysyvät terveinä. Alla hieman lisätietoa siitä, mikä tehtävä kullakin kivennäisaineella on:

  • Magnesium ja kalsium edistävät lihasten normaalia toimintaa. Magnesium edistää lisäksi hermoston normaalia toimintaa.
  • Magnesium, kalsium, sinkki, fosfori ja mangaani ovat luuston rakennuspalikoita ja tarpeellisia luuston pysymiselle normaalina. Fosfori, kalsium ja magnesium ovat myös tarpeellisia hampaiden pysymiselle normaaleina.
  • Rauta ja magnesium auttavat vähentämään väsymystä ja uupumusta. Erityisesti raskaana olevien naisten tulee huolehtia tarpeellisesta raudan saannista.
  • Sinkki, seleeni, kupari ja mangaani ovat antioksidantteja, jotka edistävät solujen suojaamista hapettumisstressiltä.
  • Kromi edistää veren glukoositasojen pysymistä normaalina.
  • Fosfori, mangaani, magnesium, rauta, jodi, kalsium ja kupari edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa.
  • Kupari edistää hiusten ja ihon normaalia pigmentoitumista.

Yrtti- ja kasvivalmisteet

Useiden yrttivalmisteiden tarkoituksena on edistää mielen hyvinvointia. Erilaisten yrttivalmisteiden avulla voi mahdollisesti mm. parantaa muistia ja aivotyöskentelyä, lievittää masennusta ja univaikeuksia sekä vähentää ahdistuneisuutta. Tunnettuja yrttivalmisteissa käytettyjä yrttejä ovat mm. mäkikuisma, rosmariini, inkivääri, ruusunmarja ja valkosipuli.

Yrttivalmisteiden käytössä on syytä kiinnittää huomiota mahdollisiin ohessa käytettäviin reseptilääkkeisiin. Näiden yhteiskäytöstä voi aiheutua ei-toivottuja tai jopa vaarallisia sivuvaikutuksia. Käytön aloittamisesta tulisi aina keskustella ensin hoitavan lääkärin kanssa.

Yksi suosituimmista yrttivalmisteista on yrttiuute, jossa yrtin vaikuttavat aineet on uutettu, eli sekoitettu alkoholiin. Yrttiuute on siinä mielessä hyvä ja nopea keino imeyttää elimistöön kasvien vaikuttavat aineet, kuten hivenaineet, vitamiinit ja muut terveydelle hyödylliset aineet, koska uute vaikuttaa nopeasti imeytymällä jo ruuansulatuskanavan limakalvojen kautta verenkiertoon. Yrttiuutteen avulla kasvin hyvät vaikuttavat aineet imeytyvät kehon solujen käyttöön nopeammin kuin esimerkiksi yrttiteen avulla, koska uutteet ovat tehokkaampia ja voimakkaampia vaikutuksiltaan. Koska yrttiuutteessa on kuitenkin alkoholia, se ei välttämä sovi kaikille.

Kuitu- ja painonhallintavalmisteet

Vatsantoimintaan vaikuttavat kuitu- ja painonhallintavalmisteet ovat myös hyvin suosittuja kuluttajien keskuudessa. Ravintokuidut jakautuvat ummetusta ehkäiseviin liukenemattomiin kuituihin ja liian nopeaa verensokerin laskua ehkäiseviin geeliytyviin kuituihin.

Painonhallintavalmisteita voivat olla esimerkiksi elimistön puhdistuskuurit, ateriakorvikkeet ja rasvanpolttoon suunnatut lisäravinteet, kuten vihreä tee -uutteet ja kapselit. Tuotteita valitessa on hyvä muistaa kuitenkin pysyä kriittisenä: mikäli tuotteen lupaus kuulostaa ”liian hyvältä ollakseen totta”, se hyvin usein on juuri tätä. Painonpudotuksessa mikään valmiste ei korvaa terveellisen ruokavalion ja liikunnan merkitystä.

Rasvahappovalmisteet

Ihmiselle välttämättömät rasvahapot ovat sellaisia ravintoaineita, joita ihmisen keho ei pysty itse tuottamaan vaan ne on saatava ravinnon kautta. Välttämättömiin rasvahappoihin kuuluvat Omega 3- ja Omega 6-rasvahapot. Riittävän omega 3-rasvahappojen saannin voi turvata nauttimalla päivittäin 6-9 teelusikallista margariinia, ruokalusikallisen öljyä sekä käyttämällä ruoanlaitossa pehmeitä rasvoja, kuten kasviöljyä. Lisäksi tulisi syödä rasvapitoista kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Rasvahappovalmisteista voivat hyötyä kuitenkin esimerkiksi vanhukset tai kauan laihduttaneet.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *