Terveellinen ruokavalio kannustaa liikkumaan

Ihmisten elintavat ja -ympäristö ovat muuttuneet viime vuosikymmenten aikana huimasti etenkin teknologian vaikutuksesta. Yhä useampi suomalainen käyttää sekä työssään että vapaa-ajallaan tietokoneita sekä älypuhelimia. On syntynyt ns. ”some-sukupolvi”, joille sosiaalinen media ja internet ovat olennainen osa arkea.

Monet nuoret käyttävät tuntikausia videopelien pelaamiseen, kun taas aikuiset voivat viihtyä nettikasinoiden parissa. Olivatpa kyseessä sitten videopelit tai rahapelit nettikasinoilla, näihin on äärettömän helppoa jäädä koukkuun. Internet-käyttäytymisellä on myös haittapuolensa. Äkkiseltään harmittomalta vaikuttavan hauskanpidon taustalta löytyy lukuisia terveyden ja toimintakyvyn kannalta epäedullisia tekijöitä. Yksi merkittävä esimerkki on väestön lisääntynyt ylipaino, mikä on nykyään myös kasvavassa määrin lasten ja nuorten ongelma. Kun työpäivä ja vapaa-aika kuluu paikallaan samassa asennossa, liikunnan merkitys arjessa unohtuu helposti. Samalla myös alentunut vireystila johtaa helposti herkutteluun, mikä puolestaan edelleen lisää riskiä liikapainoon.

Yksi tapa lähestyä tätä ongelmaa on tehdä pieniä, terveellisiä muutoksia omaan ruokavalioon.

Terveellinen ruokavalio

recipes-1152341_960_720Ruokavalioiden oikeanlaisesta koostumuksesta on monia eri näkemyksiä. Toiset vannovat vähähiilihydraattisen ruokavalion nimeen, kun taas toisille juuri ruoan ”puhtaus” on avainasemassa. Suomalaisten ravitsemussuositusten mukaan tärkeää on syödä runsaasti hedelmiä ja kasviksia sekä marjoja (noin 500g päivässä), suosia pehmeitä ja hyvälaatuisia rasvoja sekä täysjyväviljavalmisteita. Myös punaista lihaa tulisi nauttia kohtuudella – enintään 500 grammaa viikossa.

Suomalaisten on syytä kiinnittää huomiota myös riittävään D-vitamiinin saantiin erityisesti pitkien ja pimeiden talvien aikaan. Esimerkiksi kala on oiva luonnollinen D-vitamiinin lähde, mutta tarvittaessa voit nauttia myös vitamiinilisiä.

Kiinnitä huomiota myös siihen, että syöt säännöllistä ateriarytmiä noudattaen. Kun syöt kohtuullisen kokoisia annoksia muutamia kertoja päivässä, ei nälkä pääse yllättämään ja teet todennäköisemmin ravinnon kannalta hyviä valintoja epäterveellisten herkkujen sijaan.

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio auttaa jaksamaan ja pitää mielen virkeänä. Kun syöt hyvin, sinulla on myös enemmän energiaa harrastaa esimerkiksi liikuntaa. Usein terveelliset elämäntavat kulkevat pitkälti käsi kädessä; ne tukevat toinen toisiaan ja samalla yksi terveellinen valinta kannustaa myös muihin terveellisiin elämäntapoihin. Näin esimerkiksi terveellisesti syöminen voi osaltaan edesauttaa myös liikkumaan enemmän.

Liikunnan terveysvaikutukset eivät suinkaan rajoitu ainoastaan painonhallintaan, vaan ne ylläpitävät ja edistävät elimistön terveyttä kokonaisvaltaisesti ehkäisten mm. sydän- ja verisuonitauteja sekä tuki- ja liikuntaelimistön ongelmia. Luonnossa liikkumisella on myös stressiä ja masennusoireita lievittävä vaikutus. Käyttämällä esimerkiksi kasinoiden rahapeleihin kuluvaa aikaa liikkumalla luonnossa tai treenaamalla salilla voit edistää omaa toimintakykyäsi.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *